Психолог в кармане: 7 приложений для работы с эмоциональным состоянием
Декабрь – месяц не только волшебного новогоднего настроения, но и усталости, суеты и выгорания. Впрочем, и в течение года стресс, тревога и грусть для многих стали уже постоянными спутниками. И всё больше людей осознают необходимость работы над психическим здоровьем. И здесь на помощь приходят разнообразные приложения, позволяющие с лёгкостью отслеживать и управлять эмоциональным состоянием. В этой статье мы собрали для вас 7 сервисов, которые станут вашими надёжными помощниками в борьбе с негативными эмоциями.
Norbu
Приложение, которое учит управлять стрессом и эмоциями на физическом уровне с помощью простых тренировок. На выполнение упражнений потребуется 10 минут. Интерфейс и аудиоинструкции проведут вас через 5 последовательных этапов: оценка стресса, игра «Массаж нейронов», парасимпатическое дыхание, медитация, статистика.
При регулярных тренировках в течение 6–8 недель Norbu формирует привычку замечать причину стресса и адаптироваться к изменениям, не впадая в тревогу или депрессию.
Приложение бесплатное, но для более продвинутых опций нужна подписка. Доступно в App Store и Google Play.
Фото: App Store | интерфейс приложения Norbu
Пирожок
Милое приложение для тех, кому не хватает позитивных эмоций. Сервис помогает заботиться о себе, отвлечься от ежедневного негатива и расслабиться. Ещё это приложение можно использовать для борьбы с думскроллингом – привычке залипать на плохие новости.
В «Пирожке» вы сможете найти дыхательные упражнения, ленту хороших новостей, добрые мемы, расслабляющую музыку и много другое.
Приложение бесплатное. Доступно в App Store и Google Play.
Фото: App Store | интерфейс приложения «Пирожок»
КПТ Дневник
Это базовый дневник когнитивно-поведенческой терапии. Сервис помогает описывать внутренние и внешние события, которые происходят с вами, наблюдать и находить связи между мыслями и эмоциями, а также критически оценивать своё поведение.
После того как с вами что-то произошло, нужно открыть приложение и зафиксировать ситуацию, мысли, эмоции, реакцию. Потом напишите адаптивный ответ – рациональное объяснение происходящему. Главное – постоянно обращать внимание на мысли, которые вызывают дискомфорт, и переносить их в дневник.
Приложение бесплатное. Доступно в App Store и Google Play.
Фото: App Store | интерфейс приложения «КПТ Дневник»
Анти-депрессия
В основе приложения искусственный интеллект, построенный на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Вы делитесь своим состоянием с виртуальным психологом, а он даёт вам советы, рекомендует упражнения и в целом пытается оценить эмоциональное состояние.
По словам создателей, за две недели общения бот снижает уровень стресса и тревоги, увеличивает показатели самосострадания, оптимизма и позитивной ориентации на решение проблемы.
Приложение бесплатное, однако некоторое функции платные. Доступно в App Store и Google Play.
Фото: App Store | интерфейс приложения «Анти-депрессия»
АнтиПаника
Приложение разработано профессиональными психологами для людей, которые страдают от панических атак. В сервисе вы найдёте тренинги для преодоления приступа: дыхательные техники и упражнения на отвлечение внимания. Видео и аудиосопровождение наглядно показывают, как справиться с ПА.
В сервисе есть теоретическая база – статьи, рассказывающие о панических атаках, основных симптомах и причинах возникновения. А также присутствует игровой блок «Помоги паникеру», в котором можно познакомиться с базовыми установками и действиями в момент приступа.
Приложение бесплатное, но для более продвинутых опций нужна подписка. Доступно в App Store и Google Play.
Фото: App Store | интерфейс приложения «АнтиПаника»
ДБТ PEACE
В основе приложения лежит диалектическая поведенческая терапия. Сервис подойдёт для людей с эмоциональной неустойчивостью и высокой тревожностью. Также приложение позволяет вспомнить или ознакомиться с навыками, которые могут помочь в трудную минуту.
В «ДБТ PEACE» предусмотрено более 40 упражнений и возможность вести дневник эмоций. Отдельно стоит отметить милые картинки, спокойное оформление и поддерживающие кнопки, которые обращаются к пользователю с заботой (друг, солнышко, ты сможешь, всё получится).
Приложение бесплатное. Однако скачать его можно только с помощью App Store.
Фото: App Store | интерфейс приложения «ДБТ PEACE»
Moodnotes
Приложение-трекер, которое помогает отслеживать изменения в настроении, анализировать мысли и работать над развитием навыков позитивного мышления. В сервисе есть забавная опция: можно не указывать своё настроение вручную, а просто улыбнуться или нахмуриться на камеру.
В Moodnotes нужно вносить не только мысли, но также и то, как вы себя чувствуете и что происходит в данный момент. Если настроение плохое, сервис задаст ряд вопросов, ответив на которые, вы сможете самостоятельно прийти к решению проблемы.
Приложение бесплатное, но для более продвинутых опций нужна подписка. Доступно в App Store и Google Play.
Фото: App Store | интерфейс приложения Moodnotes
Отметим, что приложения для работы с эмоциональным состоянием могут быть дополнительными инструментами для самопомощи. Но они не заменят работу с психологами и психотерапевтами.
.jpg)
Чтобы добавить комментарий, вам необходимо авторизоваться