Советы: как победить синдром «дачника»

Летние гипертония и инфаркт

Что происходит. С началом дачного сезона количество обострений сердечно-сосудистых болезней увеличивается на треть! Городские жители, лежащие зимой на диване, выбравшись на дачу, резко меняют образ жизни на активный. Часами стоят или сидят, наклонившись над грядками, сажают и пропалывают посадки в жару. При длительных наклонах, резких подъемах начинается усиленный приток крови к голове, и артериальное давление повышается. Физические нагрузки, особенно в теплое время и уж тем более на жаре, вызывают большую потерю влаги, из-за чего кровь сгущается, кровообращение, прежде всего в головном мозге, нарушается, и наступает кислородное голодание. Головные боли, шум в ушах, мелькание мушек перед глазами, головокружение, пошатывание при ходьбе, потеря равновесия – это симптомы нарушения мозгового кровообращения и предвестники инсульта и инфаркта.

Меры спасения. Немедленно уйти в дом, лечь в прохладном месте. Выпить стакан простой воды (не чая, не компота, не сока). Положить на лоб смоченный в холодной воде платок. Измерить давление. Если оно выше обычного на 20 единиц, принять таблетки, которые вам выписывал доктор. На даче обязательно должны быть валидол, нитроглицерин, бета-блокаторы, понижающие давление. Если давление выше нормы на 40−60 единиц или есть сильная головная боль, сильная боль в сердце, которые не снимаются лекарствами, или изменения речи, высок риск гипертонического криза, инфаркта, инсульт, поэтому вызывайте скорую помощь.

Работа над ошибками. Берите на грядки бутылочку с водой и периодически пейте мелкими глотками. Прикрывайте голову платочком, кепкой, панамой. Работайте в утренние и вечерние часы, когда нет активного солнца. Рассчитывайте нагрузку, чтобы не уставать. Делайте каждый час перерывы на 10 минут.

Дачный радикулит

Что происходит. Занимает второе место среди болезней, вызванных дачным трудом. Когда на нетренированный организм сваливается чрезмерная физическая нагрузка, мышцы и связки перенапрягаются. Разгоряченные работники, скидывая одежду, оголяя поясницу или обливаясь холодной водой, переохлаждают мышцы, что ведет к их воспалению (миозиту), а это тоже провоцирует обострение остеохондроза. Боль в пояснице, иногда отдающая в бедро, голень, стопу – признак защемления и воспаления корешка спинно-мозгового нерва.

Меры спасения. Лечь на удобную не слишком мягкую и не слишком твердую поверхность. Намазать поясницу мазями, обладающими отвлекающим действием, на основе камфоры, мяты, змеиного яда. Они оказывают успокоительное и обезболивающие действие. Если боль сильная, нужно поехать к неврологу. Боль в пояснице может быть вызвана и другими заболеваниями, например воспалением в почках. Их нужно исключить.

Работа над ошибками. Меняйте виды нагрузки. Час поработали на грядках, помойте окно. Запаситесь низкой скамеечкой или складным табуретом и большинство работ выполняйте сидя. Поднимайте только по такой технологии: с ровной спиной присели на корточки, взяли предмет обеими руками, приблизили к груди и встали. Все делайте плавно, без резких движений. Надевайте бандаж или корсет.

Витаминный гастрит

Что происходит. Летом хочется наброситься на свежие фрукты, овощи, зелень. Особенно они вкусны со своих грядок. Но они не только полезны, но могут быть и опасны. Резкий переход на другой тип питания часто приводит к обострению гастрита. Особенно неблагоприятен избыток сырых овощей, фруктов, зелени, богатых клетчаткой, для тех, у кого уже есть проблемы с желудком, кишечником и печенью.

Меры спасения. Вернитесь к привычному типу питания. Ешьте каши, творожные продукты, вареное мясо. Исключите все жирное, жареное, острое, соленое и сладкое. Заварите как чай ромашку. Пейте в теплом виде по 1 чайной ложке на стакан воды за 15 минут до еды 3 раза в день. Хорошо помогают препараты, снижающие кислотность, на основе алюминия – алмагель, гастал, ранитидин.

Работа над ошибками. Переходите на летний рацион постепенно. Для получения полезных микроэлементов и витаминов достаточно небольших количеств, например 50–70 граммов зелени в день. Тушите, готовьте на гриле, запекайте овощи и фрукты.